Les étirements - Conseils proposés par Athlética

1. A quoi cela sert-il ?

a. Echauffement

• durée de chaque exercice d’étirement = 10 à 15 secondes.
• stimule la circulation sanguine et améliore la coordination intramusculaire

b. Récupération

• durée de chaque exercice d’étirement = 30 à 60 secondes.
• les muscles retrouvent leurs longueurs normales, élimination des contractures musculaires
• importante diminution des courbatures

c. Amélioration de la mobilité

• durée des exercices = 20 à 60 sec., travail quotidien à effectuer
• diminution des blessures et des accidents
• amélioration de la performance physique

d. Détente

• diminution des tensions de la vie quotidienne

2. Principes de base des étirements

• ils doivent être spécifiques pour le muscle à étirer
• respiration profonde et calme
• être concentré sur le muscle étiré (sensation de chaleur) doivent être effectués de manière symétrique (droit/gauche, extenseurs/fléchisseurs)

3. Pourquoi les enfants doivent-ils effectuer du stretching ?

Pour les mêmes raisons que les adultes

• pour apprendre les techniques d’étirements
• pour éviter les blessures de surcharges (tendinites) fréquentes pendant la croissance
• pour maintenir une bonne mobilité comme facteur de performance sportive.

Pendant l’adolescence, l’endurance, la rapidité et la force augmentent très rapidement, alors que la souplesse et la coordination ont tendance à diminuer.